Zwanger Box
Ben je zwanger? Vraag dan nu de gratis Felicitas Zwanger Box aan.
Nieuwsbrief
Op de hoogte blijven van leuke acties, nieuwe artikelen en aanbiedingen van Jonge Gezinnen? Meld je aan voor de nieuwsbrief!
VoordeelPas
Wil je korting op o.a. dagjes uit, babykleding, positiemode, of geboortekaartjes? Vraag dan voor maar € 12,50 de Jonge Gezinnen VoordeelPas aan.
Rugpijn
Door een verandering in de hormoonspiegel krijgen veel zwangere vrouwen klachten in de lage rug en het bekken.
Ook door gewichtstoename en verandering van de lichaamshouding kunnen je rugpijn krijgen. Hoe kun je dit zo veel mogelijk voorkomen?
Lage rugpijn voorkomen
Let goed op je houding. Om lage rugpijn te voorkomen moet je niet met een holle rug staan. Sta zó dat er een rechte lijn loopt van je achterhoofd naar je hielen. Span hiervoor je bilspieren aan en houd je buikspieren aangetrokken. Op die manier kantelt je bekken automatisch naar achteren.
Pijn verlichten
Als je ’s avonds last hebt van een vermoeide onderrug, dan kan een warme douche, een massage of een rode lamp verlichting geven. Ook kun je de ‘kat’-oefening doen: ga op je knieën zitten en zet je handen op de grond. Om je bekken te kantelen laat je vervolgens je rug afwisselend hol en bol worden. Je trekt dus eerst je buik in en maakt je rug helemaal bol in en daarna laat je je rug hol worden en steek je je billen naar achteren. Je buik gaat nu richting de vloer.
Zwangerschapcursus
Het is aan te raden om een zwangerschapcursus te volgen waarbij je veel adviezen krijgt over je houding en beweging. Denk aan zwangerschapsyoga of Mensendieck. Maar ook bij Cesar of fysiotherapie kun je goed terecht met rug –en of bekkenklachten.
Bij deze zwangerschapscursussen krijg je oefeningen en adviezen met als doel je houding te corrigeren en je te leren bewegen met zo weinig mogelijk extra belasting van het bekken. Ook versterken deze oefeningen je spieren.
Bij deze zwangerschapscursussen krijg je oefeningen en adviezen met als doel je houding te corrigeren en je te leren bewegen met zo weinig mogelijk extra belasting van het bekken. Ook versterken deze oefeningen je spieren.
Lees meer...
|
|
|
