Zwanger Box
Ben je zwanger? Vraag dan nu de gratis Felicitas Zwanger Box aan.
Nieuwsbrief
Op de hoogte blijven van leuke acties, nieuwe artikelen en aanbiedingen van Jonge Gezinnen? Meld je aan voor de nieuwsbrief!
VoordeelPas
Wil je korting op o.a. dagjes uit, babykleding, positiemode, of geboortekaartjes? Vraag dan voor maar € 12,50 de Jonge Gezinnen VoordeelPas aan.
Oefeningen tegen urineverlies
Urineverlies tijdens en na de zwangerschap komt vaker voor dan je denkt. Met oefeningen kun je je urineverlies onder controle houden.
Bekkenbodem aanspannen
Je bekkenbodemspieren zijn de spieren die je gebruikt als je je plas ophoudt. Een eenvoudige, maar effectieve oefening is de bekkenbodem aanspannen en na een paar tellen weer ontspannen. Dat laatste is belangrijk, omdat je spieren anders verkrampt kunnen raken. Dat kan weer problemen geven bij het vrijen.
Deze oefening heeft alleen zin als je ‘m geregeld herhaalt, bijvoorbeeld 4 keer op een dag een sessie van 30. Voordeel is dat je het de hele dag door kunt doen: tijdens het koken, in de rij voor de kassa of achter de computer.
Deze oefening heeft alleen zin als je ‘m geregeld herhaalt, bijvoorbeeld 4 keer op een dag een sessie van 30. Voordeel is dat je het de hele dag door kunt doen: tijdens het koken, in de rij voor de kassa of achter de computer.
De liggende brug
Een goede oefening om je bekkenbodemspieren te oefenen is de ‘liggende brug’. Ga op je rug liggen, buig beide knieën en zet beide voeten parallel en op heupbreedte uit elkaar. Doe een kussentje onder je billen. Zet je handen 20 centimeter achter je billen. Je vingers wijzen naar voren. Adem uit en trek de bekkenbodemspieren rond je vagina en anus en je buikspieren in.
Hou vast terwijl je 3 keer in- en uitademt. Laat dan de spieren weer los. Doe dit 5 keer. Adem rustig uit en laat je rustig naar de grond zakken. Gaat deze oefening goed, doe ‘m dan zonder kussentje. Geeft ook dit geen problemen, doe de oefening dan zittend.
Hou vast terwijl je 3 keer in- en uitademt. Laat dan de spieren weer los. Doe dit 5 keer. Adem rustig uit en laat je rustig naar de grond zakken. Gaat deze oefening goed, doe ‘m dan zonder kussentje. Geeft ook dit geen problemen, doe de oefening dan zittend.
De lift
De liftoefening is ook een goede oefening om je bekkenbodem te trainen. Span de spier rondom de vagina aan en trek ‘m in fases steeds sterker aan: als een eerste, tweede en derde ‘verdieping’. Adem steeds goed door en probeer niet je buik-, bil- en beenspieren te gebruiken. Ga ook in fases weer terug en hou elke ‘verdieping’ steeds even vast. Herhaal de oefening 5 keer.
Lastig?
Sommige vrouwen vinden dergelijke oefeningen lastig, omdat ze niet voelen hoe ze de bekkenbodem moeten aanspannen. Het kan helpen wanneer je je voorstelt hoe je de sluitspier aanspant nadat je naar het toilet bent geweest of dat je de schede iets naar binnen trekt.
Wat je in elk geval níet moet doen, is druppeltjes plassen: dus tijdens het plassen af en toe inhouden. Het is belangrijk om goed uit te plassen. Ook als je last hebt van aambeien, is het goed om de bekkenbodemspieren te trainen. Trek tijdens de oefeningen dan ook de spieren rond de anus goed aan.
Wat je in elk geval níet moet doen, is druppeltjes plassen: dus tijdens het plassen af en toe inhouden. Het is belangrijk om goed uit te plassen. Ook als je last hebt van aambeien, is het goed om de bekkenbodemspieren te trainen. Trek tijdens de oefeningen dan ook de spieren rond de anus goed aan.
Lees meer...
