Zwanger Box
Ben je zwanger? Vraag dan nu de gratis Felicitas Zwanger Box aan.
Nieuwsbrief
Op de hoogte blijven van leuke acties, nieuwe artikelen en aanbiedingen van Jonge Gezinnen? Meld je aan voor de nieuwsbrief!
VoordeelPas
Wil je korting op o.a. dagjes uit, babykleding, positiemode, of geboortekaartjes? Vraag dan voor maar € 12,50 de Jonge Gezinnen VoordeelPas aan.
Voeding en vruchtbaarheid
Hoe vergroot je de kans op een zwangerschap?
Een gezonde en gevarieerde voeding is extra belangrijk als je in verwachting wilt raken. Voedingsstoffen hebben meer invloed hebben dan je zou denken.
Eén tot 2 op de 10 stellen met een kinderwens, raken niet binnen een jaar zwanger. Hoewel dit allerlei achterliggende oorzaken kan hebben, is bewezen dat voedingsstoffen meer invloed hebben dan je zou denken.
Door goed na te denken over wat je wel en niet eet en waar nodig je voedingspatroon aan te passen, kun je de kans een zwangerschap behoorlijk vergroten.
Door goed na te denken over wat je wel en niet eet en waar nodig je voedingspatroon aan te passen, kun je de kans een zwangerschap behoorlijk vergroten.
Voedingspatroon
Heb je besloten je goede voornemens om te zetten in daden? Breng dan niet van de een op de andere dag ingrijpende veranderingen aan in je leef- en eetpatroon maar doe dit geleidelijk aan. Dat maakt het gemakkelijker om het lang vol te houden.
Gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn. Zorg ervoor dat je verschillende soorten voedsel uit elke belangrijke voedselgroep eet.
Je voedingspatroon zou het volgende moeten bevatten:
- 55% complexe koolhydraten zoals bonen, fruit (appels, peren, perziken en pruimen), bruine rijst en volkorenbrood
- 30% gezonde vetten
- 15% proteïnen (belangrijke bouwstenen; zit in kip, vis, magere yoghurt, cottage cheese, tofu, avocado)
- minstens twee liter vocht (water) per dag
Spermakwaliteit
Om de hoeveelheid en de kwaliteit van het sperma te verbeteren is het belangrijk dat je partner genoeg zink en vitamine C binnenkrijgt. Zink vind je bijvoorbeeld in paranoten, vis, zaden, eieren en granen. In groene bladgroenten, kiwi’s en tomaten zit extra veel vitamine C.
Tips:
- Zorg voor vers voedsel
- Eet seizoensfruit en -groente (2 stuks fruit en 200 gram groente per dag)
- Eet complexe en ongeraffineerde koolhydraten
- Eet zo min mogelijk kant- en klaarmaaltijden
- Vermijd vet vlees
- Eet noten, zaden en gedroogd fruit
- Eet roggen- en volkorenbrood
- Zorg voor variatie
- Doe geen boodschappen met een lege maag
- Vermijd te veel cafeïne en drink kruidenthee in plaats van zwarte thee
- Probeer zo min mogelijk toevoegingen binnen te krijgen, hoe minder ingrediënten hoe puurder het voedsel
- Eet 3 maaltijden per dag (sla nooit je ontbijt over!) en drink veel water
- Vermijd aspartaan (zit in veel lightproducten), dit heeft een remmende invloed op de eisprong
|
|
|
