Nieuwsbrief
Op de hoogte blijven van leuke acties, nieuwe artikelen en aanbiedingen van Jonge Gezinnen? Meld je aan voor de nieuwsbrief!
VoordeelPas
Wil je korting op o.a. dagjes uit, babykleding, positiemode, of geboortekaartjes? Vraag dan voor maar € 12,50 de Jonge Gezinnen VoordeelPas aan.
Kinderen
Kinderen schrijft over alles wat jou bezighoudt. In elk nummer vind je herkenbare verhalen van andere (aanstaande) moeders.
De juiste voedingsstoffen
Zwanger worden? Eet gezond en gevarieerd.
Zorg ervoor dat je verschillende soorten voedsel uit elke belangrijke voedselgroep eet.
Gezond eten hoeft niet moeilijk te zijn. Breng niet van de een op de andere dag ingrijpende veranderingen aan in je leef- en eetpatroon maar doe dit geleidelijk aan.
Je voedingspatroon zou het volgende moeten bevatten:
- 55% complexe koolhydraten
- 30% gezonde vetten
- 15% proteïnen
- minstens 2 liter vocht (water) per dag
Koolhydraten
Koolhydraten van zetmeel zoals brood, pasta en aardappelen vormen een goede basis. Er zijn slechte (enkelvoudige) en goede (complexe) koolhydraten.
Slechte koolhydraten worden gemakkelijk afgebroken en geven snel energie. Dit wordt heel snel gevolgd door een snelle en grote daling van je bloedsuiker, waardoor je lichaam weer vraagt naar suiker. Slechte koolhydraten vind je o.a. in:
- snoep
- repen
- frisdrank
- alcohol
- bewerkt voedsel
- wit brood
- witte rijst
Goede koolhydraten vind je o.a. in:
- bonen
- fruit
- bruine rijst
- volkorenbrood
Vitaminen & mineralen
Vitaminen en mineralen zijn essentieel voor je vruchtbaarheid. Ze houden je hormonen in balans, zorgen voor energie, herstellen cellen en neutraliseren de schadelijke effecten van vrije radicalen. Vrije radicalen beschadigen de productie van eicellen en sperma.
De voornaamste vitaminen zijn vitamine A, B, C, D en E. Behalve vitamine D, krijg je deze vitaminen alleen via voedsel (gezond en gevarieerd!) binnen. Vrouwen hoeven geen extra vitamine C te slikken. Dit kan namelijk het vaginale slijmvlies uitdrogen.
Voor het sperma is het juist goed om extra vitamine C te slikken. Het voorkomt het ‘ samenplakken’ van het sperma en bevordert de beweeglijkheid. Een man heeft ongeveer 1000 mg vitamine C extra ‘nodig’.
De voornaamste vitaminen zijn vitamine A, B, C, D en E. Behalve vitamine D, krijg je deze vitaminen alleen via voedsel (gezond en gevarieerd!) binnen. Vrouwen hoeven geen extra vitamine C te slikken. Dit kan namelijk het vaginale slijmvlies uitdrogen.
Voor het sperma is het juist goed om extra vitamine C te slikken. Het voorkomt het ‘ samenplakken’ van het sperma en bevordert de beweeglijkheid. Een man heeft ongeveer 1000 mg vitamine C extra ‘nodig’.
Eiwitten
Als je zwanger wilt worden heb je als bouwstof ook eiwitten nodig. Eiwitten vind je in:
- vlees
- soyaproducten
- noten
- ei
- vis
Sommige vis kun je beter niet eten vanwege de PCB’s. In gekweekte zalm zit vaak een hoge dosis antibiotica. Dit laatste geldt ook voor veel vleessoorten. Kies als het even kan voor biologisch vlees.
Vermijd de volgende producten:
- te veel cafeïne
- aspartaan (zit in veel lightproducten)
- voedsel zonder vitaminen en mineralen
- vet vlees
- zwarte thee en koffie
- kant- en klaarmaaltijden
|
|
|
