Nieuwsbrief
Op de hoogte blijven van leuke acties, nieuwe artikelen en aanbiedingen van Jonge Gezinnen? Meld je aan voor de nieuwsbrief!
VoordeelPas
Wil je korting op o.a. dagjes uit, babykleding, positiemode, of geboortekaartjes? Vraag dan voor maar € 12,50 de Jonge Gezinnen VoordeelPas aan.
Kinderen
Kinderen schrijft over alles wat jou bezighoudt. In elk nummer vind je herkenbare verhalen van andere (aanstaande) moeders.
Oefeningen tijdens je zwangerschap
Lichaamsbeweging is goed voor de bloedsomloop
wat heel goed is voor je ongeboren kindje. Met welke oefeningen blijf je fit tijdens je zwangerschap?
Beweging zorgt ervoor dat er meer bloed en dus meer voeding naar je baby stroomt. Blijf dus bewegen als je zwanger bent. Twijfel je over sporten? Raadpleeg dan even je verloskundige.
Zolang je buik nog plat is, kun je gerust buikspieroefeningen doen. Maar wordt je buik dikker, dan rekken je buikspieren automatisch mee. Pas dan goed op, ze kunnen overbelast raken. Op een gegeven moment gaan je 2 grote buikspieren wijken. Dan moet je stoppen met buikspieroefeningen. Beperk je, zeker aan het einde van de zwangerschap, tot de oefeningen die je worden aangeraden op zwangerschapsgym, -yoga of –haptonomie.
Zolang je buik nog plat is, kun je gerust buikspieroefeningen doen. Maar wordt je buik dikker, dan rekken je buikspieren automatisch mee. Pas dan goed op, ze kunnen overbelast raken. Op een gegeven moment gaan je 2 grote buikspieren wijken. Dan moet je stoppen met buikspieroefeningen. Beperk je, zeker aan het einde van de zwangerschap, tot de oefeningen die je worden aangeraden op zwangerschapsgym, -yoga of –haptonomie.
Rek je armen
Ga in een comfortabele houding op de grond zitten. Leg je handen op je schouders en strek ze boven je hoofd uit. Probeer met een arm naar het plafond te reiken. Ontspan je en wijs daarna met je andere arm naar het plafond. Laat beide armen zakken tot op de hoogte van je schouders. Raak je schouders met je handen aan en strek de armen weer de hoogte in.
Houd je dijen sterk en soepel
Ga op je zij liggen met het onderste been een beetje gebogen. Ondersteun je hoofd met je elleboog. Strek je bovenste been en til deze op. Houd de positie vast op het punt dat jij je been iets hoger krijgt. Tel tot vijf en laat je been langzaam weer zakken.
Goed voor je rug
Ga staan met je voeten uit elkaar. Je knieën moeten recht boven je enkels zijn. Leg een hand op je onderrug en de andere onder je buik. Trek je buik- en bilspieren aan en beweeg je bekken langzaam naar voren en naar achteren.
Goed voor je bekken
Span de spieren van je bekkenbodem aan en houdt deze voor enkele seconden vast. Dit voelt alsof je je plas moet ophouden. Je kunt deze oefening overal en het liefst zo vaak mogelijk doen.
Ademhaling
Een ademhalingsoefening om de weeën beter op te vangen. Ga lekker liggen, leg je handen op je buik en probeer rustig naar je handen en naar je baby toe in te ademen.
