Nieuwsbrief
Op de hoogte blijven van leuke acties, nieuwe artikelen en aanbiedingen van Jonge Gezinnen? Meld je aan voor de nieuwsbrief!
VoordeelPas
Wil je korting op o.a. dagjes uit, babykleding, positiemode, of geboortekaartjes? Vraag dan voor maar € 12,50 de Jonge Gezinnen VoordeelPas aan.
Kinderen
Kinderen schrijft over alles wat jou bezighoudt. In elk nummer vind je herkenbare verhalen van andere (aanstaande) moeders.
Aandachtspunten bij het sporten
Blijf lekker in beweging als je zwanger bent, maar houd wel je ademhaling, bloeddruk en gewicht in de gaten.
Mochten er tijdens het sporten problemen optreden als duizeligheid, tekort aan adem, rugklachten of irritatie, stop dan onmiddellijk.
Ademhaling
Tijdens het sporten is het belangrijk dat je goed door blijft ademen. Dit voorkomt een te grote druk. Een goede manier is de buikademhaling: adem door je neus zoveel mogelijk lucht in en zet daarbij je buik uit. Adem daarna de lucht (door de mond) weer langzaam zo veel mogelijk uit.
Bloeddruk
Als je zwanger bent kan je bloeddruk ernstig verhoogd zijn. Let daar op tijdens inspanning. Bij dynamische oefenvormen (fietsen, lopen, roeien) verandert je bloeddruk niet of nauwelijks. Bij statische oefenvormen (krachttraining met gewichten en apparaten) neemt je bloeddruk toe.
Gewicht
Je gewicht neemt tijdens de zwangerschap natuurlijk toe. Dit is bij de gemiddelde vrouw zo'n 12 kg aan water, kind en vet, terwijl de spiermassa nauwelijks verandert. Je prestaties nemen hierdoor af. Probeer hier tijdens het trainen rekening mee te houden door niet te streven naar gelijke of zelfs een verbetering van je prestaties. Je conditie handhaven is het belangrijkst.
Lichaamstemperatuur
Je hoeft je geen zorgen te maken over toenemende lichaamstemperatuur tijdens het sporten. De lichaamstemperatuur van een zwangere vrouw is tot halverwege de zwangerschap ongeveer een halve graad hoger. Daarna daalt hij langzaam weer naar het gewone niveau.
Je kind heeft een lichaamstemperatuur die een halve graad hoger is dan die van jou. Bij inspanning loopt de temperatuur van zowel jou als je kind op. Je kind reageert echter heel langzaam op deze temperatuursveranderingen doordat het vruchtwater een isolerende werking heeft.
Je kind heeft een lichaamstemperatuur die een halve graad hoger is dan die van jou. Bij inspanning loopt de temperatuur van zowel jou als je kind op. Je kind reageert echter heel langzaam op deze temperatuursveranderingen doordat het vruchtwater een isolerende werking heeft.
