Nieuwsbrief
Op de hoogte blijven van leuke acties, nieuwe artikelen en aanbiedingen van Jonge Gezinnen? Meld je aan voor de nieuwsbrief!
VoordeelPas
Wil je korting op o.a. dagjes uit, babykleding, positiemode, of geboortekaartjes? Vraag dan voor maar € 12,50 de Jonge Gezinnen VoordeelPas aan.
Tijdschrift Ook
Ook is hét tijdschrift voor opa's en oma's. Boordevol mooie verhalen en tips om samen met de kleinkinderen te doen, van knutsels tot uitstapjes.
Bekkenbodemspieren aanspannen
Bijna elke avond doe ik bekkenbodemoefeningen. Maar wanneer ik langdurig de boel aangespannen moet houden heb ik last van urineverlies. Wat kan ik hier aan doen?
Vier maanden geleden ben ik bevallen van mijn derde kind. Uit ervaring weet ik inmiddels hoe belangrijk het is je bekkenbodem te trainen en dat doe ik dus ook trouw. Bijna elke avond doe ik voor het slapengaan een aantal oefeningen.
Daardoor heb ik geen problemen mijn plas op te houden en kan ik zonder zorgen niezen, lachen, iets zwaars optillen, etc. Maar het gaat mis wanneer ik langdurig de boel aangespannen moet houden (een stukje rennen, 20x springen bij de aerobics, een flinke hoestbui) of als ik twee dingen tegelijk doe (lopen + niezen of lachend met twee treden tegelijk de trap op).
Wat kan ik hier aan doen? Moet ik nog meer oefeningen doen of andere oefeningen?
Daardoor heb ik geen problemen mijn plas op te houden en kan ik zonder zorgen niezen, lachen, iets zwaars optillen, etc. Maar het gaat mis wanneer ik langdurig de boel aangespannen moet houden (een stukje rennen, 20x springen bij de aerobics, een flinke hoestbui) of als ik twee dingen tegelijk doe (lopen + niezen of lachend met twee treden tegelijk de trap op).
Wat kan ik hier aan doen? Moet ik nog meer oefeningen doen of andere oefeningen?
Bekkenfysiotherapeut Rachel Gestel- van Westing:
Je moet in ieder geval niet meer oefeningen doen. Het gaat erom dat je de oefeningen die je nu al doet, bewuster gaat toepassen. Je zegt dat je geen problemen hebt om je plas op te houden en dat je zorgeloos kunt niezen, lachen etc.
Je moet dezelfde oefeningen nu juist toepassen in situaties waar het fout gaat. Dat betekent niet dat je tijdens de aerobics moet gaan oefenen, maar probeer thuis (in je vertrouwde omgeving) een zelfde soort setting te creëren. Spring bijvoorbeeld op een trampoline of doe je oefeningen terwijl je lachend op de trap loopt.
Pas je oefeningen nu juist toe in situaties waar je je bekkenbodemspieren nog niet onder controle hebt.
Je moet dezelfde oefeningen nu juist toepassen in situaties waar het fout gaat. Dat betekent niet dat je tijdens de aerobics moet gaan oefenen, maar probeer thuis (in je vertrouwde omgeving) een zelfde soort setting te creëren. Spring bijvoorbeeld op een trampoline of doe je oefeningen terwijl je lachend op de trap loopt.
Pas je oefeningen nu juist toe in situaties waar je je bekkenbodemspieren nog niet onder controle hebt.
Meest bekeken
- 12.03 Chinese conceptiekalender »
- 12.03 Geslacht van je baby? »
- 17.02 Vliegen tijdens je zwangerschap »
- 17.02 Wanneer ben ik vruchtbaar? »
- 25.02 Veilig in de zon »
